这个动作测出膝盖好坏做不到的青岛人要当心啦！

　　这个动作叫“鸭子步”。首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能伤。

　　需要注意的是，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不 50 岁以上的人尝试。此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

　　如果你在上下楼梯、爬山时出现膝关节某个固定的刺痛、酸痛或打软腿……说明你可能有关节软骨损伤。

　　运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定疼痛，而且按压时疼痛更加明显，说明可能有半月板损伤。

　　无论什么情况下，在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛，说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

　　假如你的膝盖没问题，平时也可通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。方法很简单，只要一个小动作——直腿抬高：

　　先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

　　别小看这个简单的动作，锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。当然，如果一动就痛，就别勉强张飞跃 torrent自己，尽早去看医生吧。