春节作为传统的一个节日,你有没有嘴巴不停的吃东西,有没有长期坐着不动,还是和朋友一起喝酒划拳......那你有长胖了吗?春节长胖怎么办?来点“猛料”减肥吧!接下来你不长胖的方法。让胖了也没关系,这里也有减肥的方法。一起“管住嘴,迈开腿”,运动起来吧。
春节喝酒是中国人的传统习俗,可是,酒的热量非常高,仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力 摄入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。
春节期间做得最多的事情除了吃恐怕就是坐着不动了。要么是囤积在自家,要么就是或亲戚家,坐着吃喝,聊天,看电视,打牌,基本上是一坐到天亮,期间很少,更别说是运动了。
春节回家,南飞北跑,久坐在火车上,必然会水肿。再加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物,泡面的热量相当高,100克泡面的热量高达472大卡,再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等,这些都是导致体重增加的重要因素。
春节期间,几乎随时都在吃,饿了在吃,不饿也在吃,很多人根本没有一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又过多的 摄取大鱼大肉,晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯,生活作息完全混乱,新陈代谢,最终导致体重增长。
早餐是一天中最重要的一顿,它是一天营养供给的开始。早上不吃早饭除了大家知道的会变笨、会胃不好以外,不吃早餐还容易长胖!所以过年的日子里,认真的,吃好每一顿早餐吧。
过年吃宴席、走亲戚,免不了被大鱼大肉招呼。不吃吧,还真对不起咱这张嘴和诚实的身体。过年在面对美味佳肴时,想想体重,少吃一口肉吧。太油腻的菜、高脂肪的、高热量的要克制一下,例如油炸类、猪肉类,不要一次吃太多。
面对过年美食扎堆的情况,可以选择一顿少吃一些,吃个7分饱,带着一点饿的感觉最好。可以把好吃的、喜欢吃的分成几次享用。这样肉肉也不会很快找上门哦。
吃饭的时候荤素搭配,多吃蔬菜。减轻胃肠的负担,蔬菜也富有更多膳食纤维,有益肠胃消化。每天一定量的水果,维生素的供给,让身体保持一个平衡的良好状态。可以在饭前少量水果,这样就会有一点饱腹感,从而减少吃进更多的食物。
1、适当节食 在早餐之前要先喝一大杯淡盐水或者是柠檬水,这样可以帮助清理肠胃,然后再吃一些粗纤维的饼干,可以再喝一杯豆浆或者是酸奶;到中午的时候在吃饭之前先喝一大杯水,再吃一个苹果,这样就会有饱腹感了,接下来吃饭的时候只吃七分饱就可以了,饮食应该以清淡为主,可以适当添加一点瘦肉、鱼肉等。
2、适当运动 过年吃的太多,体重迅速上涨,想要快速瘦下来,除了适当的节食之外,还要配合合理的运动。可以早晨早点起床,然后出去跑跑步,这样就可以消耗掉不少的热量,整个人也会觉得神清气爽;上班的时候如果距离单位不远,那么尽量步行去,这样也可以消耗热量;晚上也要锻炼。不过要注意运动的强度,要循序渐进,千万不要急功近利。l
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